Debout jambes écartées de la largeur de vos épaules.
Colonne vertébrale droite, poussez le sommet de votre crâne vers le haut.
Répartissez votre poid de façon égale sur vos deux jambes.
Pliez légérement un genou et faites passer votre poids sur cette jambe.
Transférez tout votre poids peu à peu sans perdre votre verticalité et sans incliner les épaules.
Retransférez le poids sur vos deux jambes tout doucement..
Faites la même chose sur l'autre jambe.
Faites le jusqu'à ce que vous arriviez à ce que le mouvement soit imperceptible de l'extérieur.
Quand vous avez maitrisé cela, commencez à travailler la respiration.
Expiration lors de la descente du poids sur une jambe.
Inspiration lorsque vous remettez le poids sur les deux jambes.
Ainsi vous prendrez peu à peu conscience du plein et du vide.

Ph.Reclus
LA GYMNASTIQUE RECLUSIENNE
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